La lista della spesa per mangiare sano e gustoso

Studi scientifici hanno dimostrato che l’utilizzo di una lista della spesa promuove scelte alimentari più sane

Mangiare una varietà di alimenti naturali, integrali, non trasformati e per lo più a base vegetale, è essenziale per una dieta sana. Tuttavia, malgrado l’abbondanza di scelte nei supermercati, molte persone si limitano ad acquistare sempre la stessa ristretta selezione di alimenti.

L'utilizzo di una lista della spesa può aiutarti a garantire un'adeguata varietà nella tua dieta. Allo stesso tempo, può aiutarti a scoprire più cibi che ti piacciono.

La lista della spesa per mangiar bene

Studi scientifici hanno dimostrato che utilizzare una lista della spesa promuove scelte più sane durante gli acquisti. [1] [2]

Clicca il pulsante qui sotto per scaricare la mia lista della spesa sana, classificata per gruppi nutrizionali.

Sebbene le app per gestire liste della spesa siano molto popolari, la mia lista è pensata per servire da guida per creare una tua lista personale scritta a mano. Quindi, se preferisci un approccio cartaceo, con questa lista potrai evitare di fare la spesa con lo smartphone in mano.

Stampa semplicemente la lista sopra e tienila a portata di mano. Per esempio in cucina. Quando è il momento di fare la spesa, consulta la lista e annota i cibi che devi acquistare su un foglietto che porterai con te al supermercato.

Come utilizzare la lista della spesa per mangiar bene

Ho creato questa lista secondo le linee guida del "Piatto del mangiar sano" sviluppato dalla Harvard TH Chan School of Public Health.

Sebbene l'elenco sia ampio, non include tutti i possibili tipi di alimenti sani che potresti voler acquistare. Per questo motivo, la lista include spazi vuoti in cui puoi aggiungere i tuoi cibi preferiti in modo da personalizzare l'elenco in base alle tue esigenze.

Per saperne di più sul "Piatto del mangiar sano" di Harvard e su come sviluppare un piano alimentare settimanale vario e salutare, segui i link sottostanti.

Un aspetto fondamentale del mangiare sano è saper leggere le etichette degli alimenti. Il seguente articolo fornisce indicazioni su come leggere le etichette degli alimenti e prendere decisioni migliori durante la spesa.

Scopri di più:

Riferimenti

[1] Using a Grocery List Is Associated With a Healthier Diet and Lower BMI Among Very High-Risk Adults

[2] Efficacia dell'app nutrizionale "MyNutriCart" sulle scelte alimentari relative all'acquisto e al comportamento dietetico: uno studio pilota randomizzato e controllato

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Studi scientifici hanno dimostrato che l’utilizzo di una lista della spesa promuove scelte alimentari più sane